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이 도구는 무료 교육용 추정치 계산기입니다. 공인된 공식(Mifflin-St Jeor, 개정 Harris-Benedict, Katch-McArdle)으로 기초대사량(BMR)을 계산하고, 활동 계수를 곱해 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 추정한 뒤, 예시적인 감량·증량, 다량영양소, 칼로리 사이클링 목표를 도출합니다. 모든 계산은 브라우저에서 실행되며, 계정, 코칭, 식단 플랜 또는 맞춤형 의료 서비스를 제공하지 않습니다.

BMR 공식과 활동 계수는 연구에서 검증된 인구 평균값으로, 개인의 정확한 신진대사, 체성분, NEAT, 질병, 약물 또는 기록 오차를 반영할 수 없습니다. 모든 수치는 출발점으로 활용하세요: 2~3주 일관되게 실천하고 체중과 운동 수행능력 추이를 관찰한 뒤 조정하세요. 목표를 따른다고 특정 체중 감량·증량·유지 결과가 보장되는 것은 아닙니다.

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