條款與條件

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本工具是免費的教育性估算工具。它使用已發表的公式（Mifflin-St Jeor、修訂版 Harris-Benedict、Katch-McArdle）計算基礎代謝率（BMR），乘以活動係數估算每日總能量消耗（TDEE），並產生示範性的熱量缺口、盈餘、巨量營養素與熱量循環目標。所有計算均在您的瀏覽器中執行；我們不提供帳戶、教練指導、膳食計畫或個人化醫療服務。

BMR 公式與活動係數是經研究驗證的族群平均值——無法精確反映您的新陳代謝、身體組成、NEAT、疾病、用藥或紀錄誤差。請將每個數字視為起點：持續執行 2–3 週，觀察體重與運動表現的趨勢，再進行調整。我們不保證遵循這些目標會帶來特定程度的減重、增重或體重維持效果。

• 僅將本工具用於合法、個人、無害的目的。
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