Mida me ehitasime
Instant Calorie Calculator on tasuta veebipõhine kalorikalkulaator kõigile, kes soovivad selgeid ja realistlikke päevaseid kalorieesmärke. Sisesta oma vanus, sugu, pikkus, kaal ja aktiivsustase ning tööriist arvutab koheselt sinu baasainevahetuse kiiruse (BMR), päevase koguenergiakulu (TDEE), kolm kaalulangetustaset, kolm kaalutõusutaset, grammipõhise makrotoitainete jaotuse ja 7-päevase siksakiliste kaloritsüklite kava — lisaks sisseehitatud energiaühikute muundur kcal, cal, kJ ja džaulide jaoks.
Kõik töötab lokaalselt sinu brauseris. Kontosid, tasumüüre ega lukustatud funktsioone pole: tasuta kalorikalkulaatori kogemus on täielik kogemus.
Miks me selle ehitasime
Enamik kalorivahendeid annab sulle ühe numbri ja peatub — või peidab makrod, ajakavad ja tsükliplaanid registreerimismüüri taha. Tahtsime, et parim veebipõhine kalorikalkulaator kataks kogu protsessi: ausad säilitusprognoosid, jätkusuutlikud defitsiidid rasva kaotamiseks, mõõdukad ülejäägid lihaste kasvatamiseks, valgurikkad makroseaded ja laadimispäevade moodi siksakipäevad, mis hoiavad treeningsoorituse ja nälja kontrolli all. Oled sa dieedil, massiperioodil või lihtsalt sööd säilitusnormi järgi, üks leht peaks küsimusele «kui palju peaksin sööma?» täielikult vastama.
Numbrite taga olev teadus
Meie hinnangud kasutavad eelretsenseeritud BMR-i võrrandeid: Mifflin-St Jeor (kliiniline kuldstandard enamiku täiskasvanute jaoks), täiustatud Harris-Benedicti võrrand ja Katch-McArdle saledatele, sportlikele kasutajatele, kes teavad oma keharasva protsenti. Aktiivsuskordajad teisendavad BMR-i TDEE-ks ning eesmärgitasemed rakendavad tõenduspõhiseid defitsiite (−250 kuni −1000 kcal) ja ülejääke (+250 kuni +1000 kcal). Täieliku metoodika leiad meie valemite ja teaduse juhendist.
Kellele see on mõeldud
- Dieedipidajad, kes kasutavad kalorikalkulaatorit kaalu langetamiseks, et hoida ohutut tempot 0,25–0,5 kg nädalas.
- Jõutreenijad, kes kasutavad veebipõhist kalorikalkulaatorit lihasmassi kasvatamiseks, et teha puhas massiperiood ilma liigse rasvata.
- Kõik, kes kasutavad säilituskalorite kalkulaatorit oma tõelise TDEE leidmiseks.
- Õpilased, treenerid ja lihtsalt uudishimulikud, kes võrdlevad kcal-e ja kilodžaule.
Aus märkus
Meie kalkulaator annab hariduslikke hinnanguid, mitte meditsiinilist nõu. Väga madala kalorsusega dieedid, rasedus, söömishäired, kilpnäärmehaigused ja võistluslik kaalulangetamine väärivad arsti või registreeritud dietoloogi juhendamist. Täpsemalt loe meie Kasutustingimustest ja Privaatsuspoliitikast.