Què hem creat
Instant Calorie Calculator és una calculadora de calories en línia gratuïta per a tothom qui vulgui objectius diaris de calories clars i realistes. Introdueix la teva edat, gènere, alçada, pes i nivell d'activitat, i l'eina calcula a l'instant la teva taxa metabòlica basal (BMR), la teva despesa energètica total diària (TDEE), tres nivells de pèrdua de pes, tres nivells d'augment de pes, un repartiment de macronutrients en grams i un pla de 7 dies de cicle de calories en ziga-zaga — a més d'un convertidor d'unitats d'energia per a kcal, cal, kJ i joules.
Tot s'executa localment al teu navegador. Sense comptes, sense murs de pagament i sense funcions bloquejades: l'experiència de la calculadora de calories gratuïta és l'experiència completa.
Per què ho hem creat
La majoria d'eines de calories et donen un sol número i prou — o amaguen els macros, els terminis i els plans de cicle darrere d'un registre. Volíem que la millor calculadora de calories en línia cobrís tot el procés: estimacions honestes de manteniment, dèficits sostenibles per perdre greix, superàvits nets per guanyar múscul, plantilles de macros riques en proteïna i dies en ziga-zaga tipus refeed que mantenen el rendiment i la gana sota control. Tant si fas dieta, volum o simplement menges en manteniment, una sola pàgina hauria de respondre "quant hauria de menjar?" del tot.
La ciència darrere dels números
Les nostres estimacions utilitzen equacions de BMR revisades per experts: Mifflin-St Jeor (l'estàndard d'or clínic per a la majoria d'adults), l'equació revisada de Harris-Benedict i Katch-McArdle per a usuaris prims i esportistes que coneixen el seu percentatge de greix corporal. Els multiplicadors d'activitat converteixen el BMR en TDEE, i els nivells d'objectiu apliquen dèficits (−250 a −1.000 kcal) i superàvits (+250 a +1.000 kcal) basats en l'evidència. Pots llegir la metodologia completa a la nostra guia de fórmules i ciència.
A qui va dirigit
- Persones a dieta que fan servir una calculadora de calories per perdre pes per marcar un ritme segur de 0,25–0,5 kg per setmana.
- Esportistes que fan servir una calculadora de calories en línia per guanyar múscul per fer volum net sense greix de més.
- Tothom qui fa servir una calculadora de calories de manteniment per trobar el seu TDEE real.
- Estudiants, entrenadors i curiosos que comparen kcal i quilojoules.
Una nota honesta
La nostra calculadora ofereix estimacions educatives, no consell mèdic. Les dietes molt baixes en calories, l'embaràs, els trastorns alimentaris, les afeccions de la tiroide i les retallades de pes de competició mereixen l'orientació d'un metge o dietista. Llegeix els nostres Termes i Condicions i la Política de Privacitat per a tots els detalls.