O que construímos
Instant Calorie Calculator é uma calculadora de calorias online grátis para quem quer metas diárias de calorias claras e realistas. Introduz a tua idade, género, altura, peso e nível de atividade, e a ferramenta calcula na hora a tua Taxa Metabólica Basal (BMR), o teu Gasto Energético Total Diário (TDEE), três níveis de perda de peso, três níveis de aumento de peso, uma distribuição de macronutrientes em gramas e um plano de 7 dias de ciclagem de calorias em ziguezague — além de um conversor de unidades de energia para kcal, cal, kJ e joules.
Tudo corre localmente no teu navegador. Sem contas, sem paywalls e sem funcionalidades bloqueadas: a experiência da calculadora de calorias grátis é a experiência completa.
Porque a construímos
A maioria das ferramentas de calorias dá-te um único número e fica por aí — ou esconde os macros, cronogramas e planos de ciclagem atrás de um registo. Queríamos que a melhor calculadora de calorias online cobrisse todo o processo: estimativas honestas de manutenção, défices sustentáveis para perda de gordura, excedentes magros para ganho muscular, presets de macros com foco em proteína e dias em ziguezague estilo refeed que mantêm o desempenho nos treinos e a fome sob controlo. Quer estejas em dieta, em bulk ou simplesmente a comer em manutenção, uma página deve responder "quanto devo comer?" por completo.
A ciência por detrás dos números
As nossas estimativas usam equações de BMR revistas por pares: Mifflin-St Jeor (o padrão de ouro clínico para a maioria dos adultos), a equação revista de Harris-Benedict e Katch-McArdle para utilizadores magros e atléticos que conhecem a sua percentagem de gordura corporal. Os multiplicadores de atividade convertem a BMR em TDEE, e os níveis de objetivo aplicam défices (−250 a −1.000 kcal) e excedentes (+250 a +1.000 kcal) baseados em evidência. Podes ler a metodologia completa no nosso guia de fórmulas e ciência.
Para quem é
- Pessoas em dieta a usar uma calculadora de calorias para perder peso para definir um ritmo seguro de 0,25–0,5 kg por semana.
- Praticantes de musculação a usar uma calculadora de calorias online para ganho muscular para fazer bulk limpo sem gordura em excesso.
- Qualquer pessoa a usar uma calculadora de calorias de manutenção para descobrir o seu verdadeiro TDEE.
- Estudantes, treinadores e os simplesmente curiosos a comparar kcal e quilojoules.
Uma nota honesta
A nossa calculadora dá estimativas educacionais, não aconselhamento médico. Dietas de calorias muito baixas, gravidez, distúrbios alimentares, problemas da tiroide e cortes de peso competitivos merecem acompanhamento de um médico ou nutricionista. Lê os nossos Termos e Condições e a Política de Privacidade para todos os detalhes.