เกี่ยวกับเรา

Instant Calorie Calculator คือ เครื่องคำนวณแคลอรีออนไลน์ฟรี สำหรับทุกคนที่ต้องการเป้าหมายแคลอรีรายวันที่ชัดเจนและ realistic กรอกอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรม เครื่องมือจะคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) พลังงานที่ใช้ต่อวันทั้งหมด (TDEE) ระดับลดน้ำหนัก 3 ระดับ ระดับเพิ่มน้ำหนัก 3 ระดับ สัดส่วนสารอาหารหลักเป็นกรัม และตารางไซเคิลแคลอรีแบบซิกแซก 7 วันทันที — พร้อมตัวแปลงหน่วยพลังงานในตัวสำหรับ kcal, cal, kJ และจูล

ทุกอย่างทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่ต้องสมัครสมาชิก ไม่มี paywall ไม่มีฟีเจอร์ล็อก: ประสบการณ์ เครื่องคำนวณแคลอรีฟรี คือเวอร์ชันเต็ม

เครื่องมือแคลอรีส่วนใหญ่ให้แค่ตัวเลขเดียวแล้วจบ — หรือซ่อนมาโคร ไทม์ไลน์ และแผนไซเคิลไว้หลังการสมัครสมาชิก เราต้องการให้ เครื่องคำนวณแคลอรีออนไลน์ที่ดีที่สุด ครอบคลุมทั้งกระบวนการ: ประมาณค่าคงน้ำหนักที่ตรงไปตรงมา การลดแคลอรีแบบยั่งยืนเพื่อลดไขมัน การเพิ่มแคลอรีแบบลีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ พรีเซ็ตมาโครเน้นโปรตีน และวันซิกแซกสไตล์ refeed ที่ช่วยคุมประสิทธิภาพการซ้อมและความหิว ไม่ว่าคุณจะไดเอ็ต เพิ่มกล้าม หรือกินแบบคงน้ำหนัก หน้าเดียวควรตอบคำถามว่า “ควรกินเท่าไร?” ได้ครบถ้วน

ค่าประมาณของเราใช้สมการ BMR ที่ผ่านการทบทวนโดยผู้เชี่ยวชาญ: Mifflin-St Jeor (มาตรฐานทองคำทางคลินิกสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่) สมการ Harris-Benedict ฉบับปรับปรุง และ Katch-McArdle สำหรับผู้ใช้ที่ผอมและเป็นนักกีฬาและทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ตัวคูณกิจกรรมแปลง BMR เป็น TDEE และระดับเป้าหมายใช้ค่าติดลบ (−250 ถึง −1,000 kcal) และค่าบวก (+250 ถึง +1,000 kcal) ตามหลักฐานวิจัย อ่านวิธีทั้งหมดได้ใน คู่มือสูตรและวิทยาศาสตร์ ของเรา

• ผู้ที่ไดเอ็ตโดยใช้ เครื่องคำนวณแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อลดอย่างปลอดภัยสัปดาห์ละ 0.25–0.5 กก.
• ผู้ที่เล่นเวทโดยใช้ เครื่องคำนวณแคลอรีออนไลน์เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มแบบลีนโดยไม่สะสมไขมันเกิน
• ทุกคนที่ใช้ เครื่องคำนวณแคลอรีคงน้ำหนัก เพื่อหาค่า TDEE ที่แท้จริง
• นักเรียน โค้ช และผู้ที่สนใจเปรียบเทียบ kcal กับกิโลจูล