Amit létrehoztunk
Az Instant Calorie Calculator egy ingyenes online kalóriakalkulátor mindenkinek, aki világos, reális napi kalóriacélokat szeretne. Adja meg életkorát, nemét, magasságát, testsúlyát és aktivitási szintjét, és az eszköz azonnal kiszámítja alapanyagcseréjét (BMR), teljes napi energiafelhasználását (TDEE), három fogyási és három tömegnövelési szintet, grammpontos makrotápanyag-felosztást és 7 napos cikcakk kalóriabeosztást — plusz beépített energia-mértékegység átváltót kcal, cal, kJ és joule mértékegységekhez.
Minden helyben, az Ön böngészőjében fut. Nincs regisztráció, nincs fizetőfal és nincsenek zárolt funkciók: az ingyenes kalóriakalkulátor élmény a teljes élmény.
Miért hoztuk létre
A legtöbb kalóriaeszköz egyetlen számot ad, majd megáll — vagy regisztráció mögé rejti a makrókat, időterveket és ciklikus terveket. Mi azt szerettük volna, hogy a legjobb online kalóriakalkulátor a teljes folyamatot lefedje: őszinte szinten tartó becslések, fenntartható deficit zsírégetéshez, sovány tömegnövelő többlet izomépítéshez, fehérje-központú makróbeállítások és visszaterhelés jellegű cikcakk napok, amelyek kordában tartják az edzésteljesítményt és az éhséget. Ha diétázik, tömeget növel vagy egyszerűen szinten tart, egyetlen oldalnak kell teljesen megválaszolnia a „mennyit egyek?" kérdést.
A számok mögötti tudomány
Becsléseink szakmailag lektorált BMR-egyenleteket használnak: Mifflin-St Jeor (a klinikai arany standard a legtöbb felnőttnél), a módosított Harris-Benedict egyenlet, valamint Katch-McArdle karcsú, sportos felhasználóknak, akik ismerik testzsírszázalékukat. Az aktivitási szorzók alakítják át a BMR-t TDEE-vé, a célszintek pedig bizonyítékokon alapuló deficiteket (−250 és −1 000 kcal között) és többleteket (+250 és +1 000 kcal között) alkalmaznak. A teljes módszertant a képletek és tudományos útmutató oldalon olvashatja el.
Kiknek készült
- Diétázóknak, akik fogyáshoz való kalóriakalkulátort használnak a biztonságos heti 0,25–0,5 kg-os tempó beállításához.
- Erősportolóknak, akik izomnöveléshez való online kalóriakalkulátort használnak a tiszta tömegnöveléshez felesleges zsír nélkül.
- Mindenkinek, aki szinten tartó kalóriakalkulátort használ valódi TDEE-je megtalálásához.
- Diákoknak, edzőknek és az egyszerűen kíváncsiaknak, akik kcal-t és kilojoule-t hasonlítanak össze.
Őszinte megjegyzés
Kalkulátorunk oktatási célú becsléseket ad, nem orvosi tanácsot. A nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták, a terhesség, az evészavarok, a pajzsmirigybetegségek és a versenyszerű súlycsonkítás orvosi vagy dietetikusi útmutatást igényelnek. A teljes részletekért olvassa el Általános Szerződési Feltételeinket és Adatvédelmi Szabályzatunkat.