Cosa abbiamo creato
Instant Calorie Calculator è un calcolatore di calorie online gratuito per chiunque voglia obiettivi calorici giornalieri chiari e realistici. Inserisci età, sesso, altezza, peso e livello di attività e lo strumento calcola istantaneamente il tuo metabolismo basale (BMR), il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE), tre livelli di dimagrimento, tre livelli di aumento di peso, una ripartizione dei macronutrienti in grammi e un programma di 7 giorni a zigzag — più un convertitore integrato di unità energetiche per kcal, cal, kJ e joule.
Tutto funziona localmente nel tuo browser. Nessun account, nessun paywall e nessuna funzione bloccata: l'esperienza calcolatore di calorie gratuito è l'esperienza completa.
Perché lo abbiamo creato
La maggior parte degli strumenti ti dà un singolo numero e si ferma — oppure nasconde macro, tempistiche e piani ciclici dietro una registrazione. Volevamo che il miglior calcolatore di calorie online coprisse invece l'intero percorso: stime oneste di mantenimento, deficit sostenibili per perdere grasso, surplus magri per aumentare la massa muscolare, preset di macro ricchi di proteine e giorni a zigzag in stile refeed che mantengono sotto controllo prestazioni in allenamento e fame. Che tu stia dimagrendo, aumentando la massa o semplicemente mangiando a mantenimento, una sola pagina dovrebbe rispondere completamente a "quanto dovrei mangiare?".
La scienza dietro i numeri
Le nostre stime utilizzano equazioni del BMR validate scientificamente: Mifflin-St Jeor (il gold standard clinico per la maggior parte degli adulti), l'equazione revisionata di Harris-Benedict e Katch-McArdle per utenti magri e atletici che conoscono la propria percentuale di grasso corporeo. I moltiplicatori di attività convertono il BMR in TDEE e i livelli obiettivo applicano deficit (−250 a −1.000 kcal) e surplus (+250 a +1.000 kcal) basati sull'evidenza. Puoi leggere la metodologia completa nella nostra guida alle formule e alla scienza.
A chi è rivolto
- Chi è a dieta e usa un calcolatore di calorie per dimagrire per impostare un ritmo sicuro di 0,25–0,5 kg a settimana.
- Chi si allena con i pesi e usa un calcolatore di calorie online per aumentare la massa per una crescita pulita senza grasso in eccesso.
- Chiunque usi un calcolatore di calorie di mantenimento per trovare il proprio vero TDEE.
- Studenti, coach e semplici curiosi che confrontano kcal e kilojoule.
Una nota onesta
Il nostro calcolatore fornisce stime educative, non consigli medici. Diete a bassissime calorie, gravidanza, disturbi alimentari, patologie tiroidee e tagli di peso agonistici meritano la guida di un medico o di un dietista. Leggi i nostri Termini e Condizioni e la nostra Informativa sulla Privacy per tutti i dettagli.