私たちが作ったもの
Instant Calorie Calculatorは、明確で現実的な1日のカロリー目標がほしいすべての人のための無料オンラインカロリー計算機です。年齢・性別・身長・体重・活動量を入力するだけで、基礎代謝量（BMR）、1日総消費エネルギー（TDEE）、3段階の減量プラン、3段階の増量プラン、グラム単位のマクロ栄養素配分、7日間のジグザグカロリーサイクルに加え、kcal・cal・kJ・ジュール対応のエネルギー単位コンバーターまで瞬時に計算します。
すべてはブラウザ内でローカルに動作します。アカウントもペイウォールもロック機能もありません。無料カロリー計算機の体験が、そのままフル体験です。
作った理由
多くのカロリーツールは数字をひとつ出すだけで終わりです。マクロやスケジュール、サイクルプランを登録の壁の向こうに隠すものもあります。私たちは、最高のオンラインカロリー計算機が全工程をカバーすべきだと考えました。正直な維持カロリーの推定、続けられる減量幅、筋肉を育てるリーンバルクの余剰分、タンパク質優先のマクロプリセット、トレーニングの質と空腹感を守るリフィード式ジグザグデーまで。ダイエット中も増量中も維持中も、「どれだけ食べればいい？」に1ページで完全に応えるべきです。
数値の背後にある科学
推定には査読済みのBMR式を使っています。多くの成人にとって臨床のゴールドスタンダードであるMifflin-St Jeor、改訂版Harris-Benedict式、そして体脂肪率が分かる痩せ型・アスリート向けのKatch-McArdleです。活動係数でBMRをTDEEに換算し、目標プランにはエビデンスに基づく不足分（−250〜−1,000 kcal）と余剰分（+250〜+1,000 kcal）を適用しています。詳しい手法は計算式と科学ガイドで解説しています。
対象となる方
- 週0.25–0.5 kgの安全なペースを設定するため減量用カロリー計算機を使うダイエット中の方。
- 余分な脂肪をつけずにリーンバルクするため筋肉増量用オンラインカロリー計算機を使うトレーニー。
- 真のTDEEを知るため維持カロリー計算機を使うすべての方。
- kcalとキロジュールを比べたい学生・コーチ・好奇心旺盛な方。
正直なおことわり
当計算機は教育用の推定値であり、医療アドバイスではありません。超低カロリーダイエット、妊娠、摂食障害、甲状腺疾患、試合前の減量は医師または管理栄養士の指導を受けてください。詳細は利用規約とプライバシーポリシーをお読みください。