Що ми створили
Instant Calorie Calculator — це безкоштовний онлайн-калькулятор калорій для всіх, хто хоче чітких, реалістичних денних норм калорій. Введіть вік, стать, зріст, вагу та рівень активності, й інструмент миттєво розрахує базовий метаболізм (BMR), загальні добові витрати енергії (TDEE), три рівні схуднення, три рівні набору ваги, розподіл макронутрієнтів у грамах і 7-денний зигзаг-графік чергування калорій — плюс вбудований конвертер одиниць енергії для kcal, cal, kJ і джоулів.
Усе працює локально у вашому браузері. Жодних акаунтів, paywall чи заблокованих функцій: безкоштовний калькулятор калорій — це і є повна версія.
Чому ми це створили
Більшість інструментів калорій дають одне число — і все, або ховають макроси, строки та плани чергування за реєстрацією. Ми хотіли, щоб найкращий онлайн-калькулятор калорій охоплював увесь процес: чесні оцінки підтримки, сталі дефіцити для спалювання жиру, чисті профіцити для росту м'язів, білкові пресети макронутрієнтів і зигзаг-дні у стилі refeed, що тримають під контролем результати тренувань і голод. Якщо ви худнете, набираєте масу чи просто харчуєтесь на підтримці, одна сторінка має повністю відповідати на питання «скільки мені їсти?».
Наука за цифрами
Наші оцінки використовують рецензовані рівняння BMR: Міффліна–Сан Жеора (клінічний золотий стандарт для більшості дорослих), переглянуте рівняння Гарріса–Бенедикта і Кетча–МакАрдла для худих, спортивних користувачів, які знають відсоток жиру в тілі. Множники активності перетворюють BMR на TDEE, а цільові рівні застосовують обґрунтовані дефіцити (−250 до −1 000 kcal) і профіцити (+250 до +1 000 kcal). Повну методологію читайте в нашому посібнику з формул і науки.
Для кого це
- Для тих, хто худне та використовує калькулятор калорій для схуднення, щоб тримати безпечний темп 0,25–0,5 кг на тиждень.
- Для атлетів, які використовують онлайн-калькулятор калорій для набору м'язів, щоб набирати чисто без зайвого жиру.
- Для всіх, хто використовує калькулятор калорій підтримки, щоб знайти своє справжнє TDEE.
- Для студентів, тренерів і просто допитливих, які порівнюють kcal і кілоджоулі.
Чесна примітка
Наш калькулятор дає навчальні оцінки, а не медичні поради. Дієти з дуже низькою калорійністю, вагітність, розлади харчової поведінки, захворювання щитоподібної залози та змагальні згонки ваги потребують консультації лікаря або дієтолога. Прочитайте наші Умови використання та Політику конфіденційності для повної інформації.