Chúng tôi đã xây dựng gì
Instant Calorie Calculator là công cụ tính calo trực tuyến miễn phí cho bất kỳ ai muốn mục tiêu calo hằng ngày rõ ràng, thực tế. Nhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động, công cụ sẽ ngay lập tức tính Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), Tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày (TDEE), ba mức giảm cân, ba mức tăng cân, phân chia đa lượng theo từng gam và lịch xoay vòng calo zigzag 7 ngày — cùng bộ chuyển đổi đơn vị năng lượng tích hợp cho kcal, cal, kJ và joule.
Mọi thứ chạy cục bộ ngay trong trình duyệt của bạn. Không tài khoản, không paywall, không tính năng bị khóa: trải nghiệm công cụ tính calo miễn phí chính là trải nghiệm đầy đủ.
Vì sao chúng tôi xây dựng nó
Hầu hết công cụ calo chỉ đưa một con số rồi dừng lại — hoặc giấu macro, lộ trình và kế hoạch xoay vòng sau tường đăng ký. Chúng tôi muốn công cụ tính calo trực tuyến tốt nhất bao quát toàn bộ quy trình: ước tính duy trì trung thực, mức thâm hụt bền vững để giảm mỡ, mức thặng dư nạc để tăng cơ, preset macro ưu tiên protein và các ngày zigzag kiểu refeed giúp giữ hiệu suất tập luyện và cơn đói trong tầm kiểm soát. Dù bạn đang ăn kiêng, tăng cơ hay chỉ duy trì cân nặng, một trang duy nhất sẽ trả lời đầy đủ câu hỏi „tôi nên ăn bao nhiêu?"
Khoa học đằng sau các con số
Ước tính của chúng tôi dùng các phương trình BMR được bình duyệt: Mifflin-St Jeor (tiêu chuẩn vàng lâm sàng cho hầu hết người trưởng thành), phương trình Harris-Benedict hiệu chỉnh và Katch-McArdle cho người dùng gọn gàng, vận động viên biết tỷ lệ mỡ cơ thể. Hệ số hoạt động chuyển BMR thành TDEE, còn các mức mục tiêu áp dụng thâm hụt dựa trên bằng chứng (−250 đến −1.000 kcal) và thặng dư (+250 đến +1.000 kcal). Bạn có thể đọc toàn bộ phương pháp trong hướng dẫn công thức và khoa học của chúng tôi.
Dành cho ai
- Người ăn kiêng dùng công cụ tính calo để giảm cân nhằm đặt nhịp an toàn 0,25–0,5 kg mỗi tuần.
- Người tập gym dùng công cụ tính calo trực tuyến để tăng cơ nhằm tăng cơ nạc mà không thừa mỡ.
- Bất kỳ ai dùng công cụ tính calo duy trì để tìm TDEE thực sự của mình.
- Học sinh, huấn luyện viên và những người tò mò so sánh kcal với kilojoule.
Lời nhắn chân thành
Công cụ của chúng tôi đưa ra ước tính mang tính giáo dục, không phải lời khuyên y tế. Chế độ ăn rất ít calo, mang thai, rối loạn ăn uống, bệnh tuyến giáp và ép cân thi đấu cần được hướng dẫn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Hãy đọc Điều khoản và Điều kiện và Chính sách Quyền riêng tư của chúng tôi để biết đầy đủ chi tiết.